Die Innehalten-Übung

Ohne Probleme können sich die Menschen mittels ihrer Vorstellungskraft schwelgerisch in ihre Vergangenheit versetzen und planerisch in ihre Zukunft. In der Gegenwart sind sie jedoch selten anzutreffen.
In diesem Blog stelle ich eine Übung vor, die dem Übenden hilft, in den Moment zu kommen. Mit dem Bewusstsein für den Moment erscheint auch das Bewusstsein für das momentan dominierende Kellerkind.
Ich nenne die Übung: „Die Innehalten-Übung“.
Von Herzen wünsche ich den Übenden, dass sie Moment für Moment der eigenen Wirklichkeit Schritt für Schritt näher kommen.

Im Folgenden formuliere ich die Innehalten-Übung:
An verschiedenen Punkten im Tagesablauf, die man beliebig wählt, hält man inne. Mit dem tiefen Einatmen stellt man sich die Frage: „Was empfinde ich gerade?“
Man spürt in sich hinein, welche körperlichen Empfindungen man gerade hat. Hunger, Durst, Schwitzen, Frieren, Muskelverspannungen, Schmerzen, erotische Regungen …
Beim Ausatmen gibt man sich selbst die Antwort.
Beim nächsten tiefen Einatmen stellt man sich die Frage: „Was denke ich gerade?“
Man fragt sich nun, welche Gedanken einem gerade durch den Kopf kreisen. Dies sind meist Gedanken, die man gar nicht abstellen kann – Gedanken aus dem Alltag: Aufgaben, die man noch erledigen muss, Aufgaben, die man falsch erledigt hat, Besorgungen, die man noch machen muss, Ämter, denen man noch eine Antwort schuldet, verantwortliche Aufgaben, die man übernommen hat, Pläne, die man noch für den nächsten Tag machen muss, Pläne, die man noch für die nächste Woche machen muss …
Beim Ausatmen gibt man sich selbst die Antwort.
Beim dritten tiefen Einatmen stellt man sich die Frage: „Was fühle ich gerade?“
Man betrachtet das komplexe Beziehungsgeflecht, in dem man sich gerade befindet: Lebenspartner, Geschwister, Kinder, Eltern, Kollegen und Freunde. Man blickt tief in sich hinein, um genau auszuloten, welche dieser meist komplizierten Beziehungen welche Gefühlsregungen derzeit in einem auslösen: Trauer, Ärger, Wut, Angst, Ekel, Scham, Vertrauen, Freude, Fröhlichkeit … Außerdem reflektiert man, welche Gefühle zu wem Energie spenden oder Energie rauben.
Beim Ausatmen erscheint die Antwort.

Dieses Innehalten sollte täglich mehrmals geschehen und nicht länger als drei tiefe Atemzüge dauern. Das Aufschreiben kann natürlich etwas länger dauern. Denn das alles in Worte zu fassen, nennt man: Mit sich selbst sprechen lernen. Und wir können nicht kommunizieren lernen, bevor wir nicht mit uns selbst kommunizieren können. Und dazu müssen wir innehalten können.